cwiczenia na

[...] do 10 km , + ciwczenia ogolnorozwojeowe + 8 razy 100m taka szybkosc co do srody to jak chcesz biegac szybciej 100 to rob trenning na szybkosc czyli 3km rozgrzewka potem cwiczenia , rozcjaganie , skpipy a,b i c , i robisz tak odmierzasz sobie odcinki 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m i nastepnie biegniesz na maxa 20 metrwo powracasz sie do stratu [...]

przeładowane ręce, dublujesz ćwiczenia- większość, no i jeśli staż w Twoim profilu to prawda, to ogólnie bym zmienił cały plan. po drugie, cięzko trening nazwać, że jest na mase - na mase to jest dieta, więc jak z nią u Ciebie? zdrowia

[...] dolne partie klatki i triceps . Ale to ze masz nie dopracowana klate górna czesc . To musisz sie smuiennie przykładac do wyciskania głowa w góre a raczej do techniki tego cwiczenia , szczegolnie wazne jest proawdzenie łokci i miejsce gdzie ma sie znalesc sztanga po opuszczeniu . www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj upewnisz sie czy nie robisz [...]

ok, to zamiast tego cwiczenia daje na barki unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. Dzieki wielkie rion Zmieniony przez - Ciapki w dniu 2011-12-14 15:11:54

nigdy wlasnie nie wykonywalem tego cwiczenia i sie go boje, chodzi tutaj o unoszenie hantlii bokiem, bo mam taki strzal w lewym barku jesli troszeczke za duzo bedzie na hantlii i niestety kilka tyg musze odpuscic silownie..

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty. Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps wtorek nogi+barki sroda plecy+triceps a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

kratke zrobisz robiąc cwiczenia aerobowe ,np jazda na rowerku stacjonarnym ważne by trwało to min 30 minut ,bo po takim czasie zaczyna sie palic tłuszcz i w tempie 60-75% x 220-wiek ,najlepiej po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem w zależnosci od efektów stopniowo zwiekszaj o 5 minut do 60 min i rob 3-4 x tyg + dieta i bedzie dobrze jesli [...]

Najpierw będę kontynuował swoje ćwiczenia przez 4 tygodnie, potem lżejszy trening na przez tydzień i te od Ciebie zastosuję ewentualnie na kolejne 4 tyg żeby była jakaś różnorodność. Ale czy taki trening można wykonywać 2x w tygodniu ? nie będzie to zbytnio obciążające ?

Podciągnięcie na jednej jest obecnie moim priorytetem i jeśli taki trening nie jest przesadą to będę go robił 2 razy bo trzeba mieć też czas i siłe na inne ekwilibrystyczne ćwiczenia ;) dzięki za odpowiedź :)

... "jesli masz takie same cwiczenia to dodajesz kolejny skok ciezaru do maksów czyli tak jakby Twoim maksem było 105%" - czyli nie mam mieżyć maksów tylko dodać ćięzar, a czemu 105% a nie np. 110% lub 115%? Przecież jak czytałem na http://www.sfd.pl/temat165947/strona7/ to tam przyrost siły nieraz wynosił bardzo dużo, nie 105% ale [...]

z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]

Tylko że większość tych planów w podwieszonych tematach skupia się na zbudowaniu dość sporej masy mięśniowej. A ja chce żeby to było połączone z piłką, aby masa nie przeszkodziła mi w czynnym uprawianiu piłki. Duża masa mięśniowa to kwestia nie tylko treningów, ale i diety. Weź jakiś mało objętościowy plan na 3 dni z postów podwieszonych, np [...]

diety nie ma co szukać, bo będą tam zapewne posiłki których nie będziesz lubiał, a to spowoduje, że szybko ją skończysz, dieta to nie ma być katorga. Ćwiczenia nie złe a to coś na kształt delfina to daje w kość ale łatwo w taki sposób załapać kontuzję, bo przy dużym zmęczeniu płyniesz siłowo i wyrzucasz łapki zapewne na chama, więc ten styl albo [...]

Jak bym miał coś sensownego wybrać na rdzeń to dałbym w jednym dniu treningowym dead bug w 3 seriach po 10 powtórzeń na stronę, ale poprawnie technicznie czyli z odpowiedniej przytrzymaniem i napięciem mięśni rdzenia tak aby kręgosłup nie zmieniał swojego ułożenia przez cały czas trwania ruchu. A jako drugie ćwiczenie dałbym paloff press na [...]

Zgadza sie, zdecydowanie za niska kalorycznosc - moim zdaniem na poczatek powinno byc ok. 1000kcal wiecej. Za malo tluszczu w diecie. No i sugerowalbym cwiczenia silowe, np. silownia 3x w tygodniu... Zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15934-Gryf-krotki-srubowy-28-mm-40-cm-MW-G40s-Marbo-Sport.html Prasa: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html [...]

Klata - ok. Na trica dodałbym jedno/dwa ćwiczenia 3-4s. Plecy - dodałbym jakieś podciąganie na drazku bo mało na plecy ew. dodać serii. Nogi - dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowy 3-4s. Barki - ok. Bic - ok. Dieta - dział odżywianie. Pzdro

Też myślałem o street workoucie, niestety nie ma żadnego miejsca w moim mieście do tego przeznaczonego. W dodatku niektóre ćwiczenia wydają mi się za trudne. :) A to ćwiczenie na mięśnie grzbietu wystarczy jeśli chodzi o plecy? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-02 12:09:50

Na łydy daj 2 ćwiczenia